每个人的生活经验中都有精神紧张状态的体验。人们主观能体验到的这种状态，往往其紧张程度较高。那么，怎样才能了解一个人是否处于紧张状态？紧张状态与常态情况又有何不同？下列的一系列精神活动与躯体功能方面的变化，可供自我体验时参考。

　　1.特别警觉。突如其来的微小声音也会引起惊动。

　　2.激惹性增高。为小事易发脾气，好与人发生口角。

　　3.无故焦虑、担忧、胆怯。自己也不知究竟怕些什么。

　　4.易冲动。处理事情任性，轻率，事先不多加思考。

　　5.想哭，想走开，不愿与人接触。

　　6.口吃。说话吞吞吐吐，词不达意。

　　7.注意力不集中，思维杂乱，缺乏头绪。

　　8.动作增加，坐立不安，小动作较多。

　　9.神色慌张，笑的不自然。

　　10.头昏、疲倦、缺乏生活兴趣，觉得周围事物不真切。

　　11.尿意频数，临时要解大便。

　　12.心跳、手颤，面部或其他部位肌肉出现突然的抖动。

　　13.口渴、饮水增加，食欲减退或特别好吃。

　　14.吸烟量增加，想喝酒，要求服镇静药。

　　15.失眠、讲梦话，磨牙齿，睡不安神，在床上辗转多动。

　　16.慢性头痛，颈腰部疼痛。

　　17.发生工伤与运动、交通事故的倾向性增加。

　　18.月经不调，停经，停止泌乳。

　　19.出现神经症、心身疾病甚至精神病。

　　20.其他。

　　高度精神紧张与长期持续的紧张状态对人体健康有害，甚至可导致严重疾病，所以，人们要充分认识这种危害性。一旦出现上述的精神活动与躯体功能的变化，就要善于发挥自我控制和调节的潜能，应该将自己从紧张状态中解脱出来，维护自己的心身健康。