青少年处在发育期，当长时间做功课、看电视、打游戏机时，眼
睛为了看清物体，必须使用调节功能，这就像照相机的调焦作用，把
清晰的影像落在视网膜上。人眼内有一个叫晶状体的“弹性镜头”，
靠睫状肌的收缩来改变晶状体的聚焦程度。而假性和真性近视眼，主
要区别在睫状肌的肌肉组织健康与否。

    目前的教育环境、居住环境和独生子女环境，都存在不利于青少
年用眼健康的因素。为了抗争这种不利因素，我们必须从锻炼我们的
睫状肌开始，使之健强发达，以应付超负荷的用眼状况。我们知道，
肌肉的痉挛与血液的供养和供氧有关，活血化淤是提高新陈代谢作用
的一条途径，平时我们所做的眼保健操就有类似作用。

    对于没有近视、假性近视、真假混合型近视或真性近视，锻炼眼
肌是百益无害的。通常，我们可以用三种方法来操练：

    注视训练。伸出一食指于两眼之中，从远到近作慢速移动，两眼
注视食指，直至出现复视为止，反复多次，三四分钟为一阶段，可在
室内常练。

    远视训练。保持头部向前不动，意念极度远望，眼睛作180度水
平双向移动远视，直至不能转动为止。三四分钟为一阶段，在室外常
练。

    环视训练。保持头部向前不动，眼睛作360度正反移动环视，三
四分钟为一阶段，在室内室外常练。

    初练者可能有头晕、恶心等症状，可加强深呼吸，稍时休息。

    通过这样锻炼，眼内肌和眼外肌充分得到运动，直接的好处是，
肌能得到加强；间接的好处是，晶状体的弹性得到了恢复。调节和辐
辏功能之间又能建立在一种正常的协调关系上，用眼卫生得到了保障
。

    这种眼肌训练法甚至可以应用到每一个人身上，对眼保健有极大
的好处。