| 某某主义均必遵循一原则，付诸行动，弃而不舍。林林总总各类主义唯健康主义适用世间每一人，益于每一人，且不妨碍或伤及他人。作一个健康主义者吧！
为主义寻一原则即投至有氧运动之父Dr. Kenneth Cooper门下。此公曾言：“健康失之难复得。恰当运动、合理膳食、平和情绪使君保持上佳状态。（It is easier to maintain good health through proper exercise, diet, and emotional balance than to regain it once it is lost）”
Proper Exercise 运动当为医生必不可少之生活内容，以保吾等以健康、活力之躯执业。然凡事必有道理，选择运动亦不例外。
? 阻力运动（Resistant Exercise） 保持基础代谢率。保持雄激素水平。保持肌肉围度，此乃抗衰老首要因素。女性30至50岁肌肉自然损失1/3。需以阻力运动维持之。此运动不会改变你秀柔曲线。所见之僵硬、男性化外观皆因服用雄激素所致。
? 打击运动 （Striking Exercise）现代社会迫人以牺牲换生存与进步，医者更是为甚。尔等可能精神超强，不惧外界险象环生，但负面生理反应无人可免。高血压、不同程度之抑郁症、睡眠质量不佳、体脂控制不佳等均损害医者健康。Dr. Cooper赐予之运动处方即为打击运动。一为拳击，可击打拳靶，亦可同事、夫妻之间相戏；二为网球，闻眼科界内男有刘奕志，颜华二位高手，女有王慧医师不让须眉。打击运动可使压力激素释放，一并锻炼心肺功能。此技甚难，然坚持必有回报。此乃不才实在心得。击打羽毛球、乒乓球、高尔夫球均因球质量过轻而无释放压力激素功效。
? 有氧运动（Aerobic Exercise） 此为人求健康必行。有氧运动时心输出量增加，辅以6-10倍氧摄入。益于循环系统，增强心肌肌力使心输出增加；益于呼吸系统，提高肺活量；益于脑组织，MRI发现有氧运动之后海马沟状回血流增加，有助防止记忆力下降及预防老年痴呆；益于调节免疫系统，吾乃前色素膜炎患者，长期坚持有氧运动，已十四载未复发。故凡见病友便现身说法，鼓吹有氧运动；益于内分泌系统，产生内啡肽（Endorphin），此物为吗啡一族，有其兴奋之功，而无彼之弊。劳累一日，游泳一时辰。在数倍增高之内啡肽作用下，汝可如顽童一般面带微笑出水，哼唱一曲，呜呜呀呀，肌肉微有愉快疲劳，或许牵心仪之人返家… …；益于肌肉系统，增加肌肉围度，提高耐力。有氧运动首推游泳，价值最高。以完全静止之热量消耗为基准 – 1代谢当量（Metabolic Equivalent, MET）, 中速自由泳可达7 MET。在下初学时游至25米已力竭，心跳如疾鼓击胸。坚持数年，可配手掌完成4,400米自由泳。畅游SCI之同行亦可试水中游行愉悦。有氧运动之首要为心率，女为（226 - 年龄）X 60-70%，男者（220 - 年龄）X 60-70%。低则效果不佳，过将危险。
Diet 吾非营养专家，不可妄谈合理膳食。然读书游学，有一二心得。
? 戒除烟酒之弊无疑为医者必须。吾非天生圣人，以在同行间布道为快。一罪大恶极之人，翻然悔悟却可警世。力中性情中人，顽异不羁，精神亦欠坚强。忆初办英智医院，出诊时病人为零，烦！日耗纸烟3-4包；老父驾鹤西去，悲！与夷人极量斗酒，致其人事不醒险入急诊室。不以为耻，酒精熏头，恍惚间反觉为孙立人再世。烟酒之害毋庸赘言，听吾一劝，罢了！！！年轻一辈，万勿染指！医者亦为时尚一员，除居所、代驾、服饰、业余玩耍之物可显品位，不食烟酒乃上品之举 (社交之需一二葡萄酒除外。葛老板见谅！)；
? 菜蔬乃抗氧化剂，美医师荐Rainbow Diet，十种不同颜色，果蔬1:4，三餐皆配，日量1公斤；
? 动物蛋白尽量从深海鱼、鸡蛋白中获得；
? 注意日热量平衡
? 以全麦食品代白米白面，以土豆为碳水化合物首选；
? 碳酸饮料断断不可沾，脱钙，损齿，过热；
? 水乃生命之源，体重70%、肌肉75%、细胞内66%、细胞外26%、血液80%为水。NIH建议女日入2,200 ml，男为3,000 ml。饮水为定时、定量，非渴时再饮。气温、体表面积、日间活动/运动量、身体状况（中医之上火确实有理）为变数。可视尿液颜色入水，维持透明、淡黄为好。运动时口渴、疲劳、尿少、眩晕、轻度头痛均为脱水表征。
Emotional Balance 情绪平衡为健康保证之首，作到却难。自我调节也是修行。孔子教吾：志于道，据于德，依于人，游于艺。
? 正向思维，遇事积极应对。凡事努力而不争。千万制怒。
? 古典音乐可为人带来幸福感，源于那神秘之Serotonin(五羟色胺)。追寻旋律后面的人与事亦乐、亦迷。欣赏音乐DVD，旋律飘溢之彼时彼景亦令人唏嘘感动。
? 习画练人品位，技法坚持不懈一定提高，而欣赏品位须高人略加指导。油画练人因百错均可改正，不似国画笔错此品无果，过强之挫折会使人半途而废。想当年吾临摹俄大师Nicolai Fechin一少年肖像，努力万分，画布上人似撒旦之子。已故老师栗先生微笑言之：“正常范围”。数笔之后还原那可爱少年本相。
? 中国书法技艺精深，吾习之兴趣甚浓。一段小楷学习，除字有进步，精细之功呼吸调节亦感自如。原借幼时射击训练呼吸之道以呼气剥内界膜，习字后可以自由呼吸动作。现每出差必带笔、砚、帖，晚间练习一二，不亦乐乎。
? 键盘丝竹本乃少时之功，即已“亡羊”，努力“补牢”，虽尚无颜以襄友人，但习之偶有自赏之时，确也愉快。
? 手工之举亦可陶冶性情。余近年迷明式红木家具，榫铆结构、无漆、随时间色泽愈加迷人。每入一器，磨、擦、上油，最终木如玉般。京师干燥，初见木裂如切肤，今学得修复手艺，为红木清创胶合，见那裂缝如一深色木筋，更具韵味。此术无并发症，红木绝不似那无耻之辈伤及医人。
? 以宠物为友多有医人推荐。无暇饲狗。女儿幼时为其买一花狸猫，名取咪咪。此物只认小女，与之嬉戏，并不睬我。老父西去当日，余归家见物存人去，不禁唏嘘。此时咪咪悄然走来，以舌轻轻舔我以慰之，令吾号啕。自此家中似多一小女。我夫妇均过敏严重，过敏专家友人力劝舍去咪咪。听过故事，言：“你们每天喷激素吧！”咪咪各种跳跃、打滚、嬉戏之举实在可爱，对宅内之大量无意损坏也是“正常范围”。
拉杂写来，以文会友，唯愿医师朋友健康！ |
